【幸福期望值】成長的第一步，從養成「習慣」開始②目標與自我約定－步小心在東京歇腳

在《有錢人都在做的100件事》書中，有這麼一段話。
「意志力有如肌肉，與身上其他任何一塊肌肉同樣強大且重要，它需要經常被使用和鍛煉。」
而養成習慣，就像鍛鍊肌肉、鍛鍊意志力一樣，需要經常被我們拿來練習。

在上一篇成長的第一步，從養成「習慣」開始①洗腦自己提到了，
在養成習慣最先要準備好的就是灌輸自己「一定可以做到」、「我沒問題的」正向力。
因為我們人類的大腦，總會自動喚起負面記憶，進而做出迴避與抗拒反應。
為了欺騙大腦，不讓「悲觀」、「負面」的想法，阻攔我們跨出改變的第一步，我們得先學會用「樂觀」、「正向」的念頭洗腦自己。

這不是一件馬上就可以辦到的事情，所以我們需要每天不斷反覆練習。
而反覆練習的最佳方法，便是用心感受每天生活中的喜悅、快樂和幸福感。
很多人認為喜悅、快樂和幸福感，是多麽抽象而難以具體衡量又因人而異的感受啊？！
但其實這些情感，比我們想像得還要微小、簡單而隨處可見，只是不小心被我們視為理所當然而已。

像是一早醒來灑進窗戶的溫暖陽光，為你送上一日開始的好心情。
或是不小心睡過頭，卻成功安全滑壘進辦公室，免於因遲到被扣薪。
可能是和某個同事聊天時聽到的趣事，為你添增了意想不到的生活樂趣。
又或者是剛好想喝星巴克，好巧不巧就有朋友揪你一起參與買一送一，替你實現了小心願又為自己省了荷包。

只要每天不斷地在腦海記住這些簡單的美好快樂與幸福，自然就會漸漸累積正能量，想法也會跟著調整。
就像保養皮膚一樣，縱使是傳說中超好用的SKⅡ神仙水，也不會一擦立馬就變成女神綾瀨遙的水嫩Ｑ彈肌膚。
還是需要時間一點一滴累積的！

在我們踏出養成習慣的第一步，大家想必各自都有期望達成的目標吧！
它可能是想要減重10公斤，可能是每天運動30分鐘，或是一年存10萬塊。
人因夢想和目標而偉大，大家都想把它設定得很有挑戰性，才配稱為「目標」。
但~~這其實是養成習慣中的「大忌」！~~
就像肌肉不會一天就長出來，神仙水也不會只擦一天就變水嫩肌一樣，這是一場持久戰、耐力戰。
比起「挑戰性」，我們更需要的是「穩扎穩打」。
而穩扎穩打，是來自低到不行、簡單到一定可以完成「小而確實的目標設定」。

我自認為從小就是個愛看書的人，樂於徜徉在書海之中。
然而大學畢業開始工作後，一天超過12小時泡在電視台的超長工作時間，回家累得像狗一樣，只想趕快沾床就睡。
閒暇之餘還得苦惱有什麼題材可發，即便是放假也得盯著手機和mail，深怕不小心漏了什麼重大消息。
來到日本工作後，每個月拖著登機箱，在東南亞各國趴趴走，一整年大概一半時間都不在東京。
每趟出差，除了既定業務以外，下班後還有一攤又一攤飯局要參加。
回到飯店，得在睡前整理資料、打好報告跟確認隔天行程，這就是海外出差跟旅遊截然不同的心情，時時繃緊神經，上好發條。
雖然東奔西跑的業務生活，樂此不疲，但曾幾何時，好好靜下心來閱讀一本書，居然離我如此遙遠。

剛開始，我也會告訴自己是「工作太忙太累了，所以沒時間嘛！」
後來漸漸變成「上了一整天班好累喔～回家還是先來追個劇放鬆一下吧！」
就這樣習慣了「因為太累而沒時間看書」的自己，自顧自沈浸在這個舒適圈裡，
縱使我好幾次在新年目標寫下重拾閱讀習慣的宏願，但最後總是無疾而終。
直到去年，我開始認真跳脫「沒時間看書」的藉口，努力完成並實踐「一個月看一本書的目標」。

俗話說，凡事起頭難！
起初我從Kindle選了一本日文書開始閱讀，不虧是人慣有三分鐘熱度，我很有動力持續了幾天。
但智慧型手機在手，總是有很多可以滑的地方，有時候一個分神就忘了看書。
第一天是不小心忘記，但持續兩天、三天，很自然地就變成「習慣忘記」。
我發現，這樣下去「養成閱讀習慣」的目標又要泡湯了。
於是我重新設定自己「在上下班通勤時間，打開Kindle看書」。
五天過去、一個禮拜過去，我漸漸習慣性地搭上電車後就開始看書了。
一個月後，我成功完成了閱讀一本書的目標，並開始看下一本書呢！

從我的經驗發現，「一個月看一本書」的目標設定，貌似方向明確又具體。
但執行過程中需要良好習慣去持之以恆地推行。
然而在養成習慣中，我們還要面對自己更容易隨時被打回原形，重返舒適圈的事實！
所以剛開始，我們和自己做的約定，最好是標準放得越低越好。
如果想要養成看書的習慣，每天就先從「打開書開始」。

打開書或者點開電子書app的這個動作，就只是那麼一瞬間，花不到你三秒。
也許你會想，這麼容易的事情，怎麼可能會做不到。
沒錯！就是為了讓你做到，不斷洗腦大腦，洗腦自己「你今天也辦到囉！」而設定的！
當你第一天做到了、第二天也做到了，時間久了以後，你的大腦和身體便會記住，原來打開書是這麼簡單就能辦到的事情。
如此一來，這份小小的「成就感」和「自我肯定」就成了每天持續下去的動力。

同樣地如果你的目標是「每天慢跑三十分鐘」
就可以先從「換好運動服、穿上運動鞋，走出家門」開始。
如果你沒有踏出家門，慢跑這目標永遠都遙遠地像是天上的星星，摘也摘不到。
但讓自己記住出門的習慣，出了門就有辦法開始慢跑，目標才真正得已逐步接近。

每個你想養成的習慣，都是你與自己的約定。
就像你我都不希望也不喜歡遭到背叛的感覺一樣。
我們也不應該背叛自己，違背自己與自己的約定。

只是這樣不就變得過度給自己施加壓力了嗎？

「如果做不到怎麼辦？！？！」

一定很多人會為此感到不安，但再認真想想，你會和別人做「自己根本做不到」的約定嗎？！
約定不就正因為「你認為自己做得到」，才會產生的呀！

所以先從自己做得到，簡單到不行，不需要勞心勞力的那一小小小步開始吧！

那看似微不足道，不起眼的一小步，如同小到不能再小的細沙般，
隨著時間轉成「積沙成塔」的巨大力量。